설 연휴에 찐 살 2주 안에 빼야 한다고?😮

즐거운 설 연휴 보내셨나요? 명절 음식은 대부분 칼로리가 높고, 연휴 기간에는 마음 놓고 먹어서 몸무게가 늘어나는 경우가 종종 있는데요. 오늘은 명절 기간 급하게 찐 살, 급하게 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.

1. 급찐급빠가 뭐에요?

'급하게 찐 살을 급하게 뺀다'라는 뜻의 다이어트 신조어입니다. 이런 신조어가 생긴 이유는 늘어난 체중을 다시 원래 체중으로 되돌리려면 다이어트 ‘속도'가 중요하기 때문입니다.

글리코겐은 주로 간과 근육에 쌓이는데, 지방보다 쉽게 빠져 같은 1kg의 양이라고 했을 때 지방 대비 7분의 1 정도의 열량만 소비해도 뺄 수 있습니다. 단 글리코겐은 몸에 쌓인 지 2주가 지나면 지방으로 전환되니, 2주 안에 체중 감량을 하시는 것을 추천드립니다.

2. 급찐급빠를 위한 식단 추천

체중 관리의 핵심은 ‘칼로리’입니다. 단순히 최소한의 칼로리를 섭취하는 것이 아닌, 질 좋은 영양분을 섭취하면서 하루 칼로리 필요량을 지키는 것이 중요합니다. 단식하거나 섭취량을 극단적로 줄이시면 오히려 건강에 문제가 생기거나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 급찐급빠를 위해서는 채소 위주의 식단으로 평소 먹던 것에서 30% 정도 줄이고, 칼로리는 500kcal 정도 적게 먹는 것을 추천드립니다.

3. 급찐급빠를 위한 운동 추천

급찐급빠에서 가장 중요한 것은 식단 관리와 유산소 운동입니다. 설 연휴에 푹 쉬고 나면 다시 운동을 시작하는 것이 참 힘든데요. 귀찮더라도매일 30분 씩 유산소 운동을 하면 글리코겐이 지방으로 전환되는 것을 막아 명절에 찐 살을 빨리 뺄 수 있습니다. 오전에 일어나 30분 러닝을 하거나, 야외 활동이 춥다면 헬스장에서 러닝머신을 30분 뛰는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 고강도 운동이나 근력 운동보다는 유산소 운동을 추천드립니다.

4. 다이어트 약 복용은 전문가와 상담 후에!

연휴 이후, 다이어트에 대한 수요가 많아지는 만큼 '다이어트 약'에 대한 정보도 많이 궁금해하시는데요. 다이어트 약은 전문 의료진의 처방과 복약 지도하에 복용하면 살 빼는 데 도움을 줄 수 있지만, 본인의 체질과 건강 상태를 고려하지 않은 약 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서, 다이어트 약은 전문가와의 상담 후 복용하실 것을 추천드립니다.

이렇게 행복한 설날을 보낸 뒤의 체중관리법에 대해 알아보았는데요. 다이어트도 개개인의 건강과 몸 상태에 따라 적합한 방법이 있습니다. 전문의와의 상담을 통해 자신에게 딱 맞는 다이어트법을 찾을 수 있습니다. 

나만의닥터 의사 선생님들과 비대면으로 편리하게 상담받고 맞는 다이어트법으로 새해에는 다이어트에 성공하시기를 바랍니다.

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