봄에 유난히 졸리고 피곤한 춘곤증, 원인과 치료방법 😵

춘곤증 증상

춘곤증이란 겨울에서 봄으로 넘어가는 시기에 특별한 질환 때문이 아닌데도 불구하고 몸이 나른하고 피로를 느끼는 상태를 특징으로 하는 일시적인 환경 부적응증을 말합니다.

춘곤증의 증상은 대표적으로 피로감, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕 부진, 소화 불량, 현기증 등이 있습니다. 때로는 손발 저림이나 두통, 눈의 피로, 불면증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 

보통 1-3주가 지나면 사라지지만 충분한 잠을 잤는데도 오후에 졸음이 쏟아져 업무에 지장이 가는 경우가 있습니다.

춘곤증 원인

춘곤증은 신체의 생리적 불균형 상태 때문에 생기는데요. 추위에 익숙해있던 신체의 신진대사 기능들이 따뜻한 봄의 환경이 적응하는 시간이 필요한데, 이 기간에 쉽게 피로를 느끼게 되는 것입니다.

또한 봄이 되어 낮의 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고 저녁 늦게까지 야외 활동량이  많아지며 피로를 더욱 느낄 수 있습니다. 

그리고, 봄에는 신진대사가 활발해지며 비타민을 비롯한 무기질 등 영양소의 필요량이 증가하는데 비타민이 결핍되면 춘곤증을 더 느끼게 되며 스트레스의 증가도 춘곤증의 원인 중 하나입니다. 

춘곤증 치료 방법

평소 규칙적이고 적당한 운동은 춘곤증에 도움이 됩니다.

운동은 몰아서 하지 말고 본인의 체력에 맞추어 조금씩 자주 하는 것이 좋으며, 가벼운 맨손 체조를 하거나 2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.

신진대사가 활발해지며 봄철 비타민 소모량이 평소보다 3~5배가 늘어나는데 탄수화물 대사를 돕는 비타민B와 면역 기능을 돕는 비타민C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다. 

오전에 물을 많이 마시고 단백질이 풍부한 여러 음식을 골고루 먹어야 합니다. 또한 잠을 충분하게 자며 주중에 적게 자고 주말이나 휴일에 잠을 몰아자는 습관을 고쳐야 합니다. 

춘곤증 극복 방법

식습관

식사는 하루 세 끼를 거르지 않으며, 아침은 특히 거르지 않는 것이 좋습니다. 피로를 해소하기 위한 비타민을 함유한 음식도 좋습니다.

고단백질은 졸음을 쫓고 당분은 오히려 졸음을 부르는 성질이 있기 때문에 낮에는 육류, 야채, 잡곡 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 춘곤증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 

수면습관

밤에는 숙면을 취하여 양질의 수면을 가지는 것이 중요하며 숙면을 위해 잠들기 전 음주나 과격한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

흡연이나 커피 등 카페인 음료를 마시는 것도 좋지 않으며, 낮에 춘곤증으로 조는 일이 잦아지며 낮잠을 자는 경우에는 20분 이하로 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 

규칙적인 운동

운동 부족도 춘곤증의 원인입니다. 오히려 피로를 불러오는 격렬한 운동보다 전신을 풀어주는 스트레칭, 산책 정도가 적당하게 좋습니다. 좋은 날, 햇빛을 쐬며 식사 후 가볍게 산책하시는 것을 추천드립니다.

이렇게 봄의 불청객인 춘곤증에 대해 알아봤습니다. 흔히 춘곤증을 병으로 생각하지만 의학계에서 공인된 병명도, 엄격한 의미에서 질병도 아닙니다.

봄이 찾아오며 졸음과 함께 곤욕스럽게 만들 순 있지만 심각한 병은 아니에요. 하지만, 이를 가볍게 넘겨버리면 간염, 결핵 등 비슷한 다른 중요한 질병의 초기 신호를 놓쳐 버릴 수도 있어요.