영양제는 언제 먹어야 가장 효과 있을까?

영양제 복용 시간

여러분은 하루에 몇 개의 영양를 섭취하나요? 누군가는 종합비타민 한 개, 누군가는 주먹 한 움큼의 다양한 영양제를 섭취합니다. 

영양제도 생체 리듬에 따라 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다양한 영양제의 다양한 섭취 시간, 함께 알아볼까요?

기상 후 공복

*공복 섭취 시 복통 및 불편감 느낄 시 식후 30분 뒤 섭취를 추천합니다

아침식후 또는 점심식후

저녁식후 자기 전

결론적으로 봤을 때 무조건적으로 고정된 시간은 아닙니다. 

지용성 비타민의 경우 식후 또는 식사 중간에, 수용성 비타민의 경우 식전, 복통을 느낄 경우 식후 30분 뒤, 수면 방해성분이 있을 경우 낮 시간에 복용 등 본인에게 맞는 시간에 맞춰 섭취하는 것을 추천드립니다.

다다익선? 영양제 복용 시 주의사항

과다 복용 시 위험!

과하면 안하느니만 못하다는 말이 있습니다. 영양제도 마찬가지입니다. 효과좋은 영양제도 과하게 복용하면 오히려 독이 됩니다. 영양제 별 과다복용 시 부작용을 알아봅시다.

비타민 A

• 과잉 섭취 시 두통, 메스꺼움, 탈모, 건조증, 설사 등과 함께 두통과 같은 신경계 증상 발생.
• 특히 간 기능이 나쁘거나 음주를 많이 하는 경우 비타민 A의 독성이 생길 위험성 증가.

비타민D

• 과다 복용할 경우 칼슘과 인 수치가 과도상승 및 부갑상선기능 이상 위험.

철분

• 과다 섭취하면 구토, 설사, 관절통, 위장관 장애, 출혈 등이 발생 가능함.

*어지럼증이 있는 사람들이 빈혈을 의심하고 무작정 철분 영양제를 복용하고는 하지만, 어지럼증은 빈혈 이외에도 다양한 원인으로 발생하므로 무조건적인 복용보단 병원에서 피검사부터 받아보는 게 좋습니다.

칼슘

• 칼슘을 과다 섭취하면 칼슘 찌꺼기가 혈관에 쌓여 협심증, 동맥경화, 심근경색 등을 유발 위험.

아연

• 아연을 과다 섭취하면 오히려 면역 기능 억제 가능.

비타민C(항산화 영양소)

• 과다섭취가 지속될 경우, 설사, 메스꺼움, 위경련 등이 발생 가능.

같이 복용하면 안되는 영양제 조합

유산균과 종합비타민

유산균은 종합비타민을 함께 복용하는 것은 피해야 합니다. 대부분의 종합비타민에는 비타민C가 포함되어 있는데, 유산균은 산에 약하기 때문입니다.

만약 강산성인 비타민C와 유산균을 함께 복용하게 되면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있습니다.

종합비타민과 철분제

종합비타민에는 마그네슘, 칼슘, 미네랄 등이 함유되어 있기 때문에 철분과 동시에 복용할 경우 철분의 흡수를 저해할 수 있습니다.

철분제는 식전, 종합비타민은 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

철분과 칼슘, 마그네슘, 아연

칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어집니다. 

따라서 철분은 공복에, 칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 영양제를 복용하기에 알맞은 시간, 과다 복용 했을 때의 주의사항 및 함께 복용하면 안되는 영양제에 대해 알아보았습니다. 영양제를 올바른 시간에 섭취하여 더욱 효과적인 영양제 섭취를 추천 드립니다.