오늘부터 우리 모두 꿀잠잡시다!

숙면의 중요성

여러분은 잘 자고 계신가요? 평일에 못 잔 시간 주말에 몰아서 자는 것도 숙면으로 볼 수 있을까요? 많이 자는 것이 아닌 7~9시간 깊게 잠드는 것을 숙면이라고 합니다.

잘 잤을 뿐인데, 건강해집니다!

잠만 잘 잤을 뿐인데, 건강까지 따라오다니 이런 1석 2조가 또 없는데요! 매일 7~9시간 잘 자면 내 몸은 어떻게 변화하는지 알아보았습니다.

면역력 강화

• 세계보건기구(WHO)가 권장하는 적정 수면시간은 7~9시간으로 면역력 강화에 효과를 보임
• 수면 시간이 이보다 보다 짧고 불규칙하면 면역 세포인 NK세포의 수와 기능이 감소 위험 증가

뇌건강 개선

• 수면은 뇌 인지기능과 정신건강에도 중요한 역할을 함
• 적정 시간 동안 숙면을 하면 뇌에 쌓인 노폐물이 제거됨
• 뇌 인지기능 및 정신건강을 지키기 위한 최적의 수면시간은 7시간

비만예방

• 수면이 부족하면 살이 찌기 쉬움
• 수면은 신경 내분비 기능, 당대사와 밀접한 연관이 있기에 수면이 부족해지면 인슐린 기능이 저하되고 스트레스 호르몬이 증가하며 체중이 증가함
• 렙틴(식욕 억제 호르몬) 분비도 감소시켜 배고픔을 자주 느끼고 식욕이 증가할 수 있음

이 밖에도 고혈압, 심장병을 예방할 수 있으니, 숙면은 우리 삶의 필수 요소인듯 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까요?

건강한 숙면을 위한 방법

암막커튼은 필수템일까요?

잘 자려면 암막커튼은 필수일까요? 우리는 오랜시간 푹 잤다고 착각하겠지만, 생체 리듬 전체를 놓고 보면 오히려 수면 리듬을 해치는 길입니다. 

우리 몸의 생체 시계는 ‘빛’으로 조절되는데, 눈으로 인식된 아침 햇빛이 뇌에 전달되면, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하고 활동성은 올라가게 됩니다.

따라서 암막 커튼을 치면 날이 밝아도 일어날 수 없게되는데, 이는 잠을 푹 자도, 실제로 잠이 깰 때까지 오랜 시간이 걸려 수면 생체리듬이 깨지게 됩니다.

숙면을 위한 to do list

• 블루라이트는 저멀리

대표적인 블루라이트 방출 기기가 스마트폰입니다. 멜라토닌은 어두울 때 활성화하게 됩니다. 

하지만 자기 전 스마트 폰을 보면 멜라토닌 분비가 억제되어 선잠을 잘 가능성이 커집니다. 

잠들기 30분 전부터 집안을 어둡게 하는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 

• 암막커튼은 10cm만 

빛에 너무 예민하다면, 암막커튼을 사용하되, 아침에 빛이 조금이라도 들어오도록 틈을 만들어주세요. 

레이스 커튼 등 빛이 통과하는 소재로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

• 잘때는 웨어러블 기기 없이 

수면 시간과 수면 질을 측정하기 위해 잘 때 웨어러블 기기를 사용하는 경우가 있습니다. 

하지만 해당 데이터에 집착하게 되면 수면 추적 데이터에 너무 집착하면 수면 데이터를 완벽하게 유지하려는데 몰두하거나 걱정하는 ‘수면성 저하증’이라는 불안 장애가 발생할 수 있습니다.

잘 자려다가 오히려 더 걱정을 얹으니, 혹 떼려다 혹붙이는 셈입니다. 

오늘은 숙면이 몸에 끼치는 영향과 숙면하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 수면을 위해 노력해도 수면 강박증 등의 증상이 나타나신다면 전문가와 상담하는 것을 추천 드립니다.